Wenn wir an Resilienz denken, denken viele zuerst an Belastbarkeit oder die Fähigkeit, „wieder aufzustehen“.
Doch wahre Resilienz entsteht nicht erst dann, wenn es schwierig wird. Sie wächst in den kleinen Momenten des Alltags – dann, wenn wir uns selbst bewusster begegnen und unsere inneren Ressourcen aktiv nutzen. Genau hier kommen Charakterstärken ins Spiel. Die Forschung zeigt: Menschen, die ihre individuellen Stärken kennen und achtsam einsetzen, mehr Sinn, Gelassenheit und Wohlbefinden erleben. Und das sind genau jene Zutaten, die deine psychische Widerstandskraft, deine im Alltag stärken.
In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, wie du deine VIA-Stärken nutzen kannst, um resilienter zu werden – und wie du dich mit fünf einfachen Selbstcoaching-Übungen selbst stärken kannst.
Was sind Charakterstärken überhaupt?
Die VIA-Charakterstärken (VIA=Values in Action) sind ein wissenschaftlich fundiertes Modell von Martin Seligman, dem Begründer der Positiven Psychologie, und Christopher Peterson. Es beschreibt 24 Stärken, die in sechs Tugendklassen liegen – darunter Mut, Weisheit, Menschlichkeit und Gerechtigkeit. Diese Stärken sind keine „Kompetenzen“, die du erst erwerben musst. Sie sind bereits Teil deiner Persönlichkeit. Es geht weniger darum, mehr Stärken zu haben, sondern die eigenen bewusster einzusetzen.
Ein Beispiel:
Vielleicht fällt es dir leicht, kreativ zu denken. Oder du bist jemand, der zuverlässig Verbindungen schafft und für andere da ist. Vielleicht steckt in dir Humor, Tatkraft, Liebe zum Lernen oder Dankbarkeit. All diese Stärken wirken wie kleine innere Leuchtfeuer, die dir Orientierung geben – gerade in stürmischen Zeiten.
Wie stärken Stärken deine Resilienz?
Resilienz ist etwas anderes als Selbstoptimierung. Resiliente Menschen sind in der Lage eine Herausforderung so zu meistern, dass sie recht zügig wieder in ihre Balance kommen. entsteht durch innere und äußere Faktoren. Deine Charakterstärken gehören zu den stärksten Hebeln, die zu beeinflussen. Sie ermöglichen es dir , Herausforderungen als Gelegenheiten anzunehmen und sie mit deinen persönlichen Ressourcen zu begegnen.
Charakterstärken helfen dir dabei:
• deinen Fokus auf das zu richten, was dich energetisiert, für dich einfach zu nutzen ist und für dich essentiell ist
• Entscheidungssicherheit zu gewinnen
• Selbstvertrauen aufzubauen
• deine Emotionen bewusst zu regulieren
• Verbindung zu anderen Menschen zu vertiefen
• Sinn zu erleben – selbst in schwierigen Zeiten
Wenn du dich mit deinen Stärken verbindest, bist du nicht nur widerstandsfähiger – du wirst auch lebendiger, klarer und gestärkter in deinem eigenen Weg.
5 Tipps zum Selbstcoaching für deine Resilienz
1. Tipp: Identifiziere deine Signaturstärken
Wenn du deine VIA-Stärken noch nicht kennst, lohnt sich ein kurzes Stärkenscreening (z. B. über den offiziellen VIA-Test). Du wirst überrascht sein, wie vieles du intuitiv schon wusstest – und wie vieles du bisher vielleicht unterschätzt hast.
Schreibe dir deine Top-5-Stärken auf und überlege:
In welchen Situationen setze ich diese Stärken bereits ein – bewusst oder unbewusst?
Diese Klarheit ist ein erster wichtiger Schritt in Richtung Resilienz.
2. Tipp: Stärke-in-Aktion – eine kleine tägliche Übung
Wähle eine deiner Signaturstärken und setze sie ganz bewusst an einem Tag ein. Wenn z. B. „Dankbarkeit“ eine deiner Stärken ist, kannst du ganz bewusst jemandem deine Wertschätzung ausdrücken. Wenn „Kreativität“ zu dir gehört, löse eine kleine Alltagsaufgabe auf eine neue Art.
Es geht nicht um Perfektion, sondern um Bewusstsein.
Jeder kleine Einsatz deiner Stärke stärkt deine emotionale Widerstandskraft.
3. Tipp: Stärken als Perspektivwechsel nutzen
Wenn du vor einer Herausforderung stehst, frage dich:
Wie würde ich diese Situation angehen, wenn ich meine Stärke XY bewusst nutze?
Beispiele:
• Mit Perspektive: Welche langfristigen Chancen bringt diese Situation?
• Mit Liebe zum Lernen: Was kann ich aus dieser Erfahrung lernen?
• Mit Humor: Wo kann ich ein wenig Leichtigkeit hineinbringen?
Dieser Wechsel macht Probleme lösbarer und dich innerlich flexibler – ein Kern der Resilienz.
4. Tipp: Baue eine achtsame Stärkenroutine auf
Resilienz entsteht durch Wiederholung. Kleine Rituale helfen dabei.
Ein Beispiel:
• Montags: Eine Stärke auswählen, die dich durch die Woche begleitet
• Mittwochs: Kurze Reflexion – Wo habe ich sie eingesetzt?
• Sonntags: Welche Beobachtungen habe ich gemacht? Wie hat sie mir geholfen?
Dieser Prozess schafft Selbstwirksamkeit – du spürst, dass du Einfluss auf deinen inneren Zustand hast.
5. Tipp: Stärke + Stärke = Superkraft
Oft entfaltet sich die größte Wirkung, wenn zwei Stärken zusammenkommen.
Beispiele:
• Mut + Mitgefühl → klare, gleichzeitig liebevolle Grenzen
• Kreativität + Ausdauer → neue Projekte wirklich umsetzen
• Dankbarkeit + Teamwork → stärkende Beziehungen
Nimm dir zwei deiner Stärken heraus und überlege, wie du sie miteinander kombinieren kannst.
Du wirst merken: Deine Möglichkeiten werden größer, nicht kleiner.
VIA-Charakterstärken sind mehr als ein Persönlichkeitstest.
Sie sind ein kraftvoller Kompass in herausfordernden Zeiten – ein Wegweiser zu mehr Resilienz, Selbstvertrauen und innerer Klarheit. Wenn du deine Stärken kennst und regelmäßig einsetzt, wächst nicht nur deine Fähigkeit, Krisen zu bewältigen. Du gestaltest deinen Alltag bewusster, verbundener und lebendiger.
Nimm dir gerne die fünf Tipps mit und probiere die Übungen für dich aus – Schritt für Schritt. Resilienz entsteht nicht über Nacht. Aber mit jedem Tag, an dem du deine Stärken lebst, wächst sie ein bisschen mehr.
Wenn du möchtest, unterstütze ich dich gerne dabei, deine individuellen Stärken zu entdecken und dein persönliches Resilienz-Profil zu entfalten. Melde dich gerne hier.
