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Zuversicht: 5 clevere Ideen für jeden Tag

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Zuversicht ist eines dieser etwas aus der Zeit gefallenen Worte, die zurzeit eine besondere Renaissance erleben. Auf Wahlplakaten prangt der Begriff. In Zeitschriften wird Zuversicht wie ein luxuriöses Traumziel behandelt. Zuversicht ist eine Pflicht, meint sogar die ZEIT.

Auf der anderen Seite werden wir gewarnt, bloß nicht zu blauäugig zu sein. Besonnenheit! Allerdings andauernd optimistisch sein zu sollen, kann auch stressen. Die Dauerbeschallung mit gut gemeinten, cleveren Ideen nervt. Eigentlich.

Aber wie denn nun? „Zuversicht (ist) einer der bedeutenden Determinanten der Zufriedenheit“ schreibt etwa Albert Martin. Ryan Niemiec hat ebenso die Zuversicht unter die Lupe genommen. Sie ist eine der 24 universellen menschlichen Charakterstärken. In der Unterbeanspruchung zeigt sie sich als Pessimismus, in der Überbeanspruchung als Beschönigung. Zuversicht entfaltet dort seine Kraft für deine Zufriedenheit, wo du mit Realitätsbezug das bestmögliche für die Zukunft erwartest und daran arbeitest, dies zu erreichen.

Deine Zuversicht kann dich auf mehreren Ebenen unterstützen:

  • Sie speist deine Hoffnung selbst in schwierigen Zeiten.
  • Im Wort steckt bereits die „Sicht“ und die Fähigkeit zu unterscheiden was realistisch und was nicht realistisch ist – einen klaren Blick zu haben.
  • Zuversicht wendet sich immer der positiven Zukunft zu und macht Mut. Erfahrungen aus der Vergangenheit wirken zusätzlich unterstützend und wirken sich positiv im gegenwärtigen Erleben aus.
  • Sie birgt eine aktive Energie, während der Begriff Hoffnung (obwohl teils synonym verwendet) eher passiv-empfangend wirkt
  • Sie beschreibt eine innere Haltung, Herausforderungen meistern zu können. Dies beinhaltet die Fähigkeit, Chancen zu erkennen sowie die Kraft und Ressourcen zu haben, diese zu ergreifen.

Die Ausgangslage ist bestürzend. Katastrophen, Krieg, Krisen sind die großen Themen. Sie ziehen eine weitverbreitete Resignation nach sich. Das menschliche evolutionär eingebaute Negativitäts-Denkmuster befeuert einen regelrechten Teufelskreis.

Wie kannst du achtsam und ausgewogen zuversichtlich sein?

Wenn du bewusst deine Zuversicht anzapfst, stellst du eine Verbindung zu deinem Ich her. Du wirst dich im Handumdrehen fragen, was dich antreibt. Was macht deinen Drive aus? Ziemlich schnell kommst du auf die Ebene, wo du über Sinn nachdenkst und darüber, was dir wirklich Lebensfreude bereitet.

Und andere Themen drängen in das Bewusstsein: Was heißt für dich Fortschritt, was Stillstand? Welche Risiken gehst du ein? Was erachtest du als angemessen? Wofür bist du offen und wie kreierst du Wachstum in deinem Leben? Was ist dir wirklich wichtig?

Über die Zuversicht nachzudenken lohnt sich, finde ich. Nein, sie sollte kein aufoktroyiertes Pflichtgefühl sei, sondern ein inneres Bedürfnis. Mit dem stimmigen Maß an Zuversicht im Gepäck wirst du dein psychisches Wohlbefinden fördern. Ja, die reflektierte Zuversicht boostet die Zufriedenheit.

Hier sind alltagstaugliche Ideen, wie du deine Zuversicht nähren kannst.

1. Ziehe achtsam Bilanz

Nimm (bitte bewertungsfrei) wahr, wie zuversichtlich du dich gerade fühlst. Wie denkst du? Wie redest du? Frage gerne andere, wie sie dich wahrnehmen. Dann hinterfrage, wovon du überzeugt bist. Welche Chancen siehst du für dich? Für die Zukunft?
Du kannst auch hergehen und deine Ziele genauer hinterfragen. Was treibt dich genau an? Sind deine Ziele eher Weg-von oder Hin-zu Ziele?

Hinterfrage dich möglichst ehrlich. Was passt noch? Für welche Überzeugung zahlst du unter Umständen einen zu hohen Preis? Passe das, was nicht mehr passt zuversichtlich an. Sei achtsam dabei. Gehe mit Offenheit, Neugier und Akzeptanz ins innere Gespräch.

2. Jeder Mensch ist an sich zuversichtlich

Wie oben erwähnt, ist die Zuversicht eine der universellen Charakterstärken. Welche deiner Signaturstärken könntest du nutzen, um ein stimmiges Maß zu fördern? Wenn du magst, dann kannst du kurzerhand den VIA Stärkentest machen. So bekommst du einen Eindruck, welche Best-of Eigenschaften du in deinem Persönlichkeits-Gepäck hast. Was unterstützt deine Zuversicht?

Eine weitere Idee ist, dich zu fragen, wann in der Vergangenheit, du optimal zuversichtlich an eine Sache herangegangen bist. Denke an eine konkrete Situation. Was war da? Was hat dich bewogen zuversichtlich, den Stier bei den Hörnern zu packen? Nun frage dich, was damals anders war? Wie hast du das gemacht? Was hast du dazu beigetragen, dieses optimale Maß an Zuversicht an den Tag zu legen?

3. Visualisiere ein attraktives Bild von der Zukunft

Zeit kreativ zu werden! Statt Horrorszenarien zu entwickeln (darin sind wir in der Regel Meister), bist du die Regisseurin in einem wunderbaren Kopfkino. „If you can dream it, you can do it“, sagte einst Walt Disney. Kümmere dich nicht darum, wenn dein innerer Zensor aufjault. Realistisch? Interpretationssache. Bleibe einstweilen bei Disney. Begebe sich assoziiert in den Film. Du siehst dich nicht von außen, sondern bist mittendrin. Was kannst du sehen? Welches Gefühl stellt sich bei dir ein? Wer ist noch da? Wie genau ist es da?

Im zweiten Schritt überlege, welche konkreten (noch so kleinen) Schritte dich ein wenig näher an die visualisierte Zukunft bringen könnten. Was ist realistisch für dich machbar? Auf geht´s. Selbst wenn der Film schwammig sein sollte – wiederhole dein Kopfkino immer wieder. Lass es zur Gewohnheit werden. Deine Visualisierung ist ein Boost für deine Zuversicht, deine Offenheit für Chancen, deinen Mut. Feiere deine Erfolge. Spüre deine Selbstwirksamkeit.

4. Mache den Ressourcen-Check

Sowohl im Innen als auch im Außen, hast du Ressourcen, die sich dabei unterstützen deine Ziele zu erreichen. Es mach Sinn, wenn du dir regelmäßig klarmachst, welche Mittel und Wege du an Bord hast, um zuversichtlich nach vorne schauen zu können. Gerade in herausfordernden Zeiten ist der Blick auf das, was da ist, verstellt. Wer oder was tut dir auf deinem Weg gut?

Das führt zum nächsten Punkt: Auch die Menschen in deinem Umfeld gehören gewissermaßen zu deinen Ressourcen. Welchen Personen vertraust du? Auf wen kannst du dich verlassen? Bei wem spürst du eine positive Energie? Suche die Nähe zu diesem Menschen und meide negative Beziehungen. Das ist leichter geschrieben, als getan. Nichtsdestotrotz suche die Nähe zu denjenigen, bei denen du Kraft und Verbundenheit spürst und du selbst sein kannst.

Zweifel sind normal und ehrlicherweise auch sinnvolle Realismus-Checks. Selbstzweifel und Pessimismus geben der Zuversicht das Quäntchen Bodenhaftung, das die stimmige Abgrenzung zur blauäugigen Beschönigung herstellt.

Dann wäre da noch die Selbstfreundschaft. Führst du eine unterstützende oder eine eher toxische Beziehung zu dir selbst? Manchmal sind hier sehr wirksame Stellschrauben verborgen.

5. Mit einer gesunden Portion Selbstfürsorge in die Zukunft

Es gibt etliche Konzepte, die eine gute Selbstfürsorge beschreiben. Von Selbstführung ist da die Rede, Selbstverantwortung usw. Ich meine mit einer guten Selbstfürsorge eine ausgewogene Balance zwischen Selbstfreundschaft und Selbstregulation.

Wie gut kannst du dir bei Fehlern und Missgeschicken vergeben? Wie freundschaftlich redest du mit dir? Munterst du dich auf oder erstickst du in fürchterlichen Selbstvorwürfen? Und auf der anderen Seite kannst du auch gerne nachschauen: Welche Ausdauer, welche Disziplin, welche Vorsicht legst du an den Tag? Tust du das Nötige, um wahrhaft zuversichtlich sein zu können ?

Du kannst dich immer wieder (fortlaufendes Projekt) liebevoll an die Hand nehmen. Um offen und neugierig deinen Weg weiterzugehen und um der allgemeinen Resignation aus dem Weg zu gehen, ist es wichtig, dass du in Kontakt mit dir selbst bist. Damit wäre ich wieder beim Thema Achtsamkeit.

Nimm dir Zeit für achtsame Momente, Meditation, Spaziergänge in der Natur, fürs Alleinsein ohne Handy. Du kannst gar nicht anders, als deinen inneren Drive zu spüren. Zuversicht ist genau das.

Ich hoffe, diese Gedanken helfen dir aus dem einen oder anderen trüben Gedankenbrei heraus. Das würde mich freuen. Wenn du Lust hast, dann abonniere gerne meinen Newsletter hier oder melde dich zu meinen Angeboten.

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